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유산소 운동이란 다리근육이나 허리 근육같이 큰 근육을 사용하여 쉬지 않고 지속적으로 할 수 있는 운동으로 조깅,
수영, 에어로빅 댄스, 자전거타기, 줄넘기, 빠르게 걷기 등이 이에 해당합니다. 유산소 운동은 근육에 산소를 공급해
주는 운동인데, 산소가 없으면 우리 몸은 지방을 에너지로 이용할 수 없습니다. 그래서 반드시 유산소 운동을 해야 지방이 소모됩니다.

운동은 칼로리 소모 뿐 아니라 근육조직을 키워줌으로써 체중 조절과 유지에 도움을 즙니다. 체중을 줄이려고 할 때 중요한 것은 몇 ㎏을 빼느냐가 아니라 어떤 조직이 빠져나가느냐가 중요합니다. 목표는 지방 체중만을 줄이고 지방을 제외한 체중, 다시 말해 근육 체중은 보존해야 한다는 점입니다. '살을 빼는 것'과 '마르는 것'은 다릅니다. 지나친
식이 요법만으로는 근육 손실을 피할 수 없지만 운동을 병행하면 근육조직을 보존하면서 원하는 지방만 뺄 수 있습니다

또한 운동을 하면 다이어트로 인해 감소된 체내 대사율을 원래대로 유지하거나 항진시켜 우리 몸은 더 많은 체내 대사율을 원래대로 유지하거나 항진시켜 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 되고, 심지어 운동을 하고 있지 않은 동안에도 항진된 대사율로 인해 지방이 소모됩니다.

전문가와 먼저 상담하는 것이 좋습니다..
고혈압, 당뇨병, 심장병 등 과다한 운동이 심장에 부담을 줄 수 있는 질환을 가진 사람들은 운동을 시작하기 전에 반드시 의사의 진찰을 먼저 받는 것이 좋습니다. 비만 자체도 각종 성인병의 위험인자이므로 이런 질환이 없더라도 40세
이상으로 이전에 운동을 해본 적이 없는 사람들은 운동부하 검사 등 필요한 검사를 미리 받고 운동을 시작하는 것이
안전합니다.

간편하면서 오래 지속할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어 걷기나 조깅은 운동화만 있으면 되고 다른 장비를 필요로 하지 않아 좋습니다. 운동할 장소는 집 주위 가까운 곳에서 찾도록 하여 쓸데없이 시간 낭비를 하지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다. 텔레비전 앞에 고정식 자전거나 스테퍼(Stepper)를 두는 것도 많이 도움이 됩니다.

자신에게 적합한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
물론 자신이 하고 싶은 운동을 선택하는 것이 좋겠지만, 그 운동이 자신에게 적합한 것이어야 도움이 됩니다. 예를 들면 관절염이 있다면 조깅보다 수영이 안전하고, 비만 정도가 심하다면 걷기나 고정식 자전거로 시작하는 것이 좋습니다.

정해진 운동 프로그램에 변화를 주는 것도 좋습니다.
프로그램에 변화를 주어 본다면 싫증을 느끼거나 운동으로 인한 손상 가능성을 훨씬 줄일 수 있습니다. 수영을 주 3회 하기로 했다면 다른 날은 자전거타기나 가벼운 근력강화운동을 해보는 것도 도움이 됩니다.

과욕을 부리지 않는 것이 좋습니다.
평소 운동을 전혀 하지 않던 사람이 1∼2주 만에 살이 빠지기를 기대하는 것은 무리입니다. 처음에는 매일 10분 정도
빠르게 걷기나 가볍게 뛰기로 시작하고, 점차 운동시간과 운동강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 욕심이 앞서 짧은
기간 내에 많은 양의 운동을 하려고 무리하면 근육통이나 관절통 같은 부작용이 나타나 중도에 그만두게 될 가능성이
높게 됩니다.

쉽게 낙심하지 않아야 합니다
운동을 통해 체중을 줄이고 체형을 바꾸려면 수 개월이 걸립니다. 또한 원하는 만큼 체중이 빠지지 않을 수도 있습니다. 그렇다 하더라도 쉽게 포기하지 말고 단기 목표 체중을 조금 수정하여 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻을 수 있습
니다.

식욕이 조절되지 않은 상태에서 운동을 시작할 경우 자못 운동으로 인해 과식할 수 있기 때문입니다. 운동은 식욕이
조절이 될 때부터 시작하세요.

운동은 적어도 일주일에 3회 정도 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 유산소운동의 경우 20분 이상 지속할 때 효과를 나타냅니다. 그래서 힘들지 않은 쉽고 재미있는 운동으로 꾸준히 하실 것을 권합니다. 대표적인 운동으로는 걷기, 줄넘기, 스트레칭, 맨손체조, 요가 등을 권합니다.