|
|
 |
| |
 홈 > 스텝다이어트 > 요요극복및관리 > 식사관리요법 |
|
|
 |
 |
 |
식사는 반드시 규칙적으로 해야 합니다. 특히 아침은 반드시 드셔야 합니다.
식사량은 평소 드시던 양에서 줄여야 합니다. ‘조금만 더...’하고 아쉬울 때 수저를 놓아보세요. 그리고 간식은 절대 금물입니다.달고 맛있는 간식이 몸 속에서 지방덩어리가 되어 허리띠를 늘린다고 생각하세요. 그러면 아마도 손을 떼게 되지 않겠습니까? |
|
|
|
|
 |
| 단 음식은 비위의 기능을 비정상적으로 항진시킵니다. 이 경우 우리 몸 안에 들어온 음식물의 칼로리가 체내에 머물러 살이 찌게 되는 역효과를 낸다고 합니다. |
|
|
|
|
 |
아이스크림은 다이어트 중에 대표적으로 피해야 할 음식입니다. 열량도 높지만 찬 음식은
우리 몸 안의 내장기관의 활동을 저하시켜, 즉 냉하게 만들어 소화기관에서 흡수한 영양분의 체내순환을 떨어뜨리게
됩니다. 이러한 순환 장애가 비만을 더욱 촉진하게 됩니다. |
|
|
|
|
 |
기름에 튀긴 음식은 혈액순환을 저해하며, 소화기능을 저하시키고 결과적으로 전신의 활동을 무력하게 만들어 비만하게 만들어 버립니다.
기름에 튀긴 치킨 다리 한 조각의 칼로리가 600~700kcal까지 나온답니다. 칼로리를 생각하면 맛있는 치킨에서도 쉽게 손을 떼게 되시겠죠? |
|
|
|
|
 |
대부분의 사람들은 담배가 다이어트에 효과가 있다고 믿고 있습니다. 그러나 절대 그렇지 않습니다. 담배는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.
흡연은 내장지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 됩니다. 그래서 여성흡연자의 경우 겉으로는 비만이 아니더라도 내장 비만일 확률이 비흡연자보다 높다고 합니다. 따라서 금연을 하고 일시적으로 살이 찌는 게 두려워서 계속 흡연을 하는 것은 어리석은 생각입니다. 금연을 하고 체중이 10킬로그램이 늘어도 담배를 계속 피우는 것보다 훨씬 낫습니다. 또한 알코올은 탄수화물과 지방을 보존하려는 성질이 있어서, 함께 먹는 안주를 체내에 저장하려 합니다. 따라서 음주 시에는
지방은 물론 당분까지도 피하는 것이 좋습니다. |
|
|
|
|
 |
한식은 다른 음식과 비교해서 그 양에 비해 칼로리가 낮습니다. 한식 위주의 식단은 골고루 영양을 섭취하게 하고 건강을 지켜주는 건강식 식단입니다.
된장은 콜레스테롤의 축적을 막아주는 리놀렌산이 들어 있어 지방의 축적을 막아주는 다이어트 영양식품입니다. 영양이 고루 들어 있으면서 칼로리는 낮은 좋은 식품입니다. 또한 간의 피로를 풀어주고, 항암효과가 있는 장수식품이며 배변을 원활하게 도와주므로 체감탕을 드시면서 먹을 수 있는 가장 좋은 음식입니다.
김치에는 비타민A, C와 칼슘, 인, 철분 등의 무기질이 풍부하며, 열량이 적고 식이 섬유를 많이 함유하고 있어 체중조절에 도움을 주고, 특히 김치의 주요 양념인 고춧가루에는 캡사이신이라는 성분이 있어 신진대사작용을 활발히 함으로서 지방을 연소시켜 체중조절에 도움을 줍니다.
그리고 김치가 숙성함에 따라 증가하는 유산균은 장을 깨끗이 하는 정장작용을 함으로서 변비에 좋은 효과를 줍니다. |
|
|
|
|
 |
| 물만 먹어도 살이 찐다? 물도 잘 먹어야 합니다. 물은 많이 드시는 것이 몸 속의 노폐물을 걸러내서 좋습니다만 식사도중이나 식사이후 한 시간 내외로 많이 드시는 것은 잘못된 습관입니다. 식사이후 한 시간 내외를 제외하고는 물과 차는 많이 마시세요 |
|
|
|
|
 |
1 kg의 체중(수분이 아닌 체지방)을 줄이기 위해서는 7700 kcal씩 적게 먹거나 그 만큼에 상당하는 운동을 해야만
합니다.
그럼, 얼마나 먹으면 될까요? 여성의 경우 원하는 목표체중의 1 kg 당 25～30 kcal를 섭취하는 것이 원칙입니다 . 예를 들어, 체중이 약 60kg인 여성이 10kg을 빼려면, 원하는 목표체중은 50 kg이므로 하루 섭취량은 1250~1500 kcal입니다.
50 (kg) × 25 kcal = 1250 kcal 혹은 50 (kg) × 30 kcal = 1500 kcal |
|
|
|
|
 |
매끼 식사는 꼭 하셔야 합니다. 수분을 충분히 섭취합니다. 수분섭취를 충분히 하시면 공복감도 덜 수 있고 변비에도 도움을 줄 수 있기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 평상시 본인의 수분 섭취량 보다 한 두컵 정도 더 드시면 됩니다. 하지만 억지로 많은 양을 드실 필요는 없습니다.
밀가루와 알코올(술)의 섭취는 절반 이하로 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 다이어트는 절대 먹지 않겠다가 아니라 줄이는 것입니다.
그러니 다이어트가 끝나고 나중에 먹겠다 보다 다이어트를 하시는 중에 음식의 횟수나 양에 조금만 더 신경을 써서 먹는 욕구를 뒤로 미루지 마시고 그때그때 조금씩 해소하시는 것이 좋답니다. (술은 가능한 2 잔을 넘기지 않도록 합니다.) 저녁 시간에는 농도가 짙은 음식을 피합니다.
(짜고, 맵고, 단 음식들) 농도 짙은 음식을 저녁에 먹으면 체내에 수분을 정체시켜 부종이 생기기 쉬운데, 반복되는
부종은 곧 체중증가로 연결되기 때문입니다. |
|
|
|
| |
| |
