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| 따뜻한 찜질로 회음부근육을 풀어주는 것은 통증을 줄이는데 좋은방법입니다. 따뜻한 찜질팩이나 방석 크기의 전기찜질을 회음부에 깔고 수시로 앉아 있습니다. 아랫배에 통증이 있을때에도 배를 따뜻하게 하면 도움이 됩니다. |
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근육을 자주 움직여주면 통증으로 인한 만성적인 근육긴장을 없애는데 유용합니다. 틈나는 대로 항문 괄약근을 오므
렸다 풀었다하면 회음부 근육 이완과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 운동은 성기능 개선에 크게 도움이 됩니다. |
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| 마사지는 실제 통증이 있는 곳을 부드럽게 지압하는 방법입니다. 통증이 있는 회음부나 하복부를 반복 지압하면서 괄약근 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 배뇨증상 개선을 위해서는 발목안쪽 복숭아 뼈4cm 위에 있는 정강이뼈와 근육의 경계 부위 혈자리인 삼음교(三陰交)를 자주 눌러주면 좋습니다. |
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정면을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌채 천천히 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동을 하루 10회 정도 반복
하면 골반근육 발달에 도움이 됩니다. 목 밑에는 타월을 깔고 무릎 아래에는 베개를 대고 눕는 것이 좋습니다. 등을
바닥에 완전히 붙게 한다음 힘을 주며 골반을 위쪽으로 끌어당기는 운동도 효과가 좋습니다. |
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| 체온과 비슷한 섭씨 35~40도 안팎의 따뜻한 물에 몸을 배꼽까지 담그고 하루 10~20분 정도씩 좌욕을 하면 통증 완화와 이완에 도움이 됩니다. |
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