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과식을 해서는 절대로 안 됩니다. |
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상체를 약간 높여서 바른 자세로 자는 것이 좋습니다. |
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바른 자세가 불편한 경우 왼쪽으로 돌아누워 자는 것이 좋습니다. |
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식후에 바로 눕거나 잠을 사서는 안 됩니다.(식후 적어도 3~4시간은 지나야 소화됨) |
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야식(취침 3 시간 전 )과 과식은 절대 금합니다. |
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카페인과 알 콜, 탄산음료, 흡연 등을 금하시는 것이 좋습니다. |
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초콜릿, 박하사탕, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. |
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빈속에 과일(오랜지 쥬스)을 먹거나 한꺼번에 많은 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. |
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규칙적인 식생활을 하고 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관이 좋습니다. (소식을 한다.) |
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복압을 높일 수 있는 꽉 끼는 옷은 입지 않는 것이 좋습니다. |
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비만인 사람은 살을 빼고 체중 조절을 하는 것이 좋습니다. |
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매일 1시간 정도 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다.(식사 1~2시간 정도 후) |
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하부 식도 괄약근의 힘을 약하게 할 수 있는 근육 이완제 등 일부 약물을 피하는 것이 좋습니다. |
